Správné jíst je klíčem

Pondělí

Snídaně : protein, mrkev

Svačina : koláčky, banán

Oběd : Rýže s kuřecími kousky, kukuřicí a ledovým salátem

Svačina : protein tyčinka, sušenky

Večeře : ?

Úterý

Snídaně : protein, mrkev

Svačina : koláčky, banán

Oběd : Rýže s kuřecími kousky, kukuřicí a ledovým salátem

Svačina : protein tyčinka, sušenky

Večeře : tortilla s kuřecím masem

Běhání a hubnutí

Běhání je jeden z nejlepších způsobů a aktivit, jak zhubnout přebytečné kilogramy.

Důležité je běžet v optimální tepové frekvenci, dá se říct tak, abyste nádechy zvládli nosem. Pak jste v zóně kde spalujete. Udává se relace 55-60 % maximálky.

Nezapomeňte také na to, že než se vůbec tělo zahřeje a začne spalovat, je potřeba běžet cca 10-15 minut ! Když tedy pofrčíte 20 minut, není to úplně to pravé ořechové, ale pořád samozřejmě lepší jak nic !!!

Běhání je hodně intenzivní aktivita, přece jenom je náročnější než například brusle, nebo kolo, proto za kratší časovou dobu zhubnete – potrénujete více.

 

Jak začít běhat

Protože by měl člověk dělat nějaký sport, hýbat se, být aktivní, žít zdravým a svěžím životním stylem, můžete začít s běháním, což pro vás znamená parádní zlepšení kondice a fyzičky. taky základnu pro všechny možné aktivity a sporty, a taky to bývá takový vhodný začátek pro každého co chce začít sportovat.

Bez  tréninku a praxe nejsou žádné výsledky. To je jasné. Proto nemůžete čekat, že na tom budete jen tak hned skvěle. Doporučuje se začít zrychlenou chůzí, tu posléze střídat i s klusem, joggingem a přecházet pozvolna na běh. Fakt to má smysl, i když se vám bude zdát, že to nejde nějak rychle, tak tak to prostě je ! Spousta lidí přestane třeba běhat po měsíci, protože jim chybí trpělivost. Zkuste se kousnout !

Myslíte-li to vážně a co si budeme povídat – pokud budete chtít držet laťku, tak je potřeba chodit alespoň 3-4x týdně na půlhodinky. Sami se budete divit jak rychle se dá vypěstovat návyk. A jak prospěšný ! Není vůbec nutné, dokonce se nedoporučuje se snažit běhat hned rychle, nebo velký objem km. Nejlepší je začít cca na 20-30 minutách a zvykat si. Také běhejte tak, aby jste mohli dýchat plynule, promluvit, nezadýchávat se.

Jsou tu další 2 důležité věci. Rozehřátí před a protažení po běhu samotném. Obojímu se nebojte věnovat alespoň 5 minut.

Pokud v jednom okamžiku zjistíte, že je pro vás vzdálenost krátká a že máte sílu a udýcháte to, nebojte se pozvolna přidávat. Pokud hubnete, tak čas a vzdálenost ve stejné tepovce (55-60%, kdy tělo efektivně spaluje tuk), pokud trénujete, přidejte úseky, zrychlete.

Určitě neváhejte začít s běháním v jakékoliv situaci. Na svých cestách jsem narazil na řadu běžců / chodců a všichni mají něco společného – začali něco dělat !

Běhání v zimě

  • neběhat závodním tempem, ani rychle, nejlepší je udýchávat nosem
  • v zimě jsou šlachy a svaly náchylné ke zranění, proto je potřeba se pořádně protáhnout
  • v zimě se běhat dá, ne že ne, dokonce je to super se k tomu odhodlat právě v tomto období, sám jsem začal běhat v únoru 🙂
  • behat se da v kazdem pocasidobre a promyslene se oblekejtenezchladnete, porad v pohybu